Selama beberapa minggu ke depan, Olimpiade tidak diragukan lagi akan menghasilkan banyak berita utama yang berfokus pada kisah-kisah inspiratif, kesuksesan tak terduga, peringkat televisi baik/buruk, dan bahkan skandal.
Tapi inilah fakta yang mungkin tidak akan Anda dengar banyak: Dengan setiap Olimpiade, negara-negara di seluruh dunia lebih mengandalkan psikologi olahraga untuk membantu atlet mereka mencapai kesuksesan dan memenangkan emas.
Kanada, misalnya, berharap untuk bangkit dari upaya mengecewakan mereka pada tahun 2002 dengan mengirimkan 12 psikolog dengan tim mereka ke Olimpiade di Turin, bukannya tujuh yang mereka kirim ke Salt Lake. AS hanya membawa dua ahli psikologi ke Lillehammer pada tahun 1994, dan kemudian berusaha mencapai kesuksesan yang lebih besar dengan membawa 11 orang ke Salt Lake.
Mengapa hal ini meningkatkan ketergantungan pada psikologi olahraga?
Sederhana. Psikologi olahraga bekerja.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa teknik psikologi olahraga secara signifikan meningkatkan kesuksesan dan kinerja. Itu terutama benar di Olimpiade, ketika perbedaan antara emas dan perak sering kali seperseratus detik atau sepersekian poin. Ketika penampilan fisik hampir sama, keunggulan mental menentukan menang dan kalah. Psikologi menjadi penting untuk kesuksesan.
Psikologi olahraga menampilkan sejumlah teknik yang telah terbukti untuk meningkatkan kesuksesan dan kinerja, tetapi artikel ini berfokus pada satu khususnya: Visualisasi.
Visualisasi memiliki banyak nama, termasuk latihan mental dan latihan rahasia. Ini telah menjadi alat favorit para ahli psikologi olahraga selama bertahun-tahun, tetapi memiliki sejarah yang lebih panjang sebagai teknik untuk motivasi, membantu diri sendiri, dan perbaikan diri.
Pada akhir 1800-an, banyak gerakan swadaya dan perbaikan diri yang populer melanda negara itu, termasuk Ilmu Pengetahuan Kristen dan gerakan “Pemikiran Baru”. Beberapa dari “sekolah” pengembangan diri ini sangat religius, sementara yang lain mengambil pendekatan yang lebih filosofis terhadap psikologi kesuksesan. Tetapi mereka semua memiliki keyakinan yang sama tentang pentingnya psikologi sebagai hal yang penting untuk kesuksesan. Secara khusus, mereka semua mengajarkan bahwa keyakinan kita benar-benar membentuk realitas kita, dan memvisualisasikan masa depan *menciptakan* masa depan. Dalam arti tertentu, mereka mengajarkan bahwa psikologi adalah takdir, dan jalan menuju swadaya dan perbaikan diri dimulai dengan memvisualisasikan apa yang benar-benar Anda inginkan. Banyak guru motivasi saat ini banyak meminjam dari gerakan perbaikan diri yang berusia seabad ini.
Pada 1920-an, pengikut psikologi Freudian juga mengkhotbahkan manfaat visualisasi, tetapi untuk alasan yang berbeda. Mereka percaya bahwa memvisualisasikan masa depan memengaruhi pikiran bawah sadar, dan pada gilirannya, dinamika psikologis alam bawah sadar akan mendorong Anda menuju apa yang Anda visualisasikan, tanpa Anda sadari. Sekali lagi, filosofi dasar perbaikan diri di tempat kerja adalah bahwa psikologi adalah takdir, dan memvisualisasikan masa depan sangat penting untuk motivasi dan kesuksesan.
==> Mengapa Visualisasi Benar-Benar Berfungsi
Saat ini, penelitian dalam psikologi olahraga telah memperjelas bahwa visualisasi dapat meningkatkan kesuksesan dan kinerja dalam olahraga. Tetapi penelitian paralel dalam psikologi positif telah mengkonfirmasi bahwa visualisasi dapat meningkatkan kesuksesan dalam kehidupan sehari-hari, menjadikannya alat yang berharga bagi mereka yang tertarik pada motivasi, bantuan diri, dan peningkatan diri. Tetapi alasan bahwa visualisasi meningkatkan psikologi kesuksesan lebih praktis dan pragmatis daripada yang diyakini oleh pengikut psikologi Freudian atau gerakan swadaya populer. Berikut adalah tiga alasan utama bahwa visualisasi meningkatkan kesuksesan dan perbaikan diri:
1) Visualisasi meningkatkan kepercayaan diri
Penelitian di bidang psikologi positif menunjukkan bahwa hanya dengan memikirkan suatu peristiwa membuatnya tampak lebih mungkin bahwa itu benar-benar akan terjadi. Saat Anda memikirkan suatu peristiwa, Anda mulai membangun skenario mental tentang bagaimana hal itu mungkin terjadi, dan yang lebih penting lagi, bagaimana Anda bisa *membuatnya* itu terjadi. Hasilnya seringkali adalah kepercayaan diri yang lebih besar, dan perbaikan diri terjadi melalui “nubuat yang terpenuhi dengan sendirinya”. Proses psikologisnya sederhana:
Visualisasi => Keyakinan ==> Tindakan ==> Hasil ==> Sukses
2) Visualisasi meningkatkan motivasi
Visualisasi meningkatkan motivasi serta kepercayaan diri, membuat self-help dan perbaikan diri lebih efektif. Ketika impian Anda untuk masa depan tampak lebih mungkin, Anda menjadi lebih termotivasi untuk memulai dan mempertahankan tindakan.
Menetapkan tujuan seringkali merupakan elemen yang sangat rasional, bahkan “kering” dari upaya seseorang untuk perbaikan diri. Tetapi memvisualisasikan masa depan yang Anda inginkan adalah proses psikologis yang sangat berbeda, membuat tujuan abstrak menjadi sangat nyata dan konkret dalam pikiran Anda. Proses ini melibatkan emosi Anda serta pikiran Anda, dan menghasilkan kegembiraan otentik yang memotivasi perbaikan diri.
Memvisualisasikan masa depan Anda juga membuat Anda menyadari kesenjangan antara di mana Anda berada sekarang, dan di mana Anda ingin berada. Hasilnya adalah lebih banyak motivasi untuk perbaikan diri, saat Anda berusaha untuk menutup kesenjangan antara ambisi masa depan Anda dan kenyataan Anda saat ini.
3) Visualisasi adalah bentuk latihan
Ini adalah alasan paling penting mengapa visualisasi meningkatkan kesuksesan, tetapi yang paling sering diabaikan dalam buku-buku self-help dan self-improvement. Seperti praktik apa pun, memvisualisasikan suatu perilaku membuat Anda lebih terampil dan sukses ketika tiba saatnya untuk benar-benar terlibat dalam perilaku itu. Selain itu, perilaku yang divisualisasikan dapat dipraktikkan lebih cepat, mudah, dan sering daripada perilaku yang sebenarnya – itulah bagian dari alasan mengapa atlet kelas dunia secara teratur melengkapi sesi latihan mereka yang sebenarnya dengan rejimen latihan visual yang berfokus secara psikologis.
Visualisasi juga digunakan secara rutin dalam psikologi dan pengembangan diri karena sangat baik untuk melatih perilaku yang terlalu menakutkan, mengintimidasi, atau bahkan berbahaya untuk dilakukan secara langsung. Sebagai contoh…
Tenaga penjual yang takut ditolak berkinerja lebih baik dan lebih termotivasi jika memvisualisasikan diri mereka menghadapi, dan bangkit kembali dari, penolakan
Psikoterapis secara rutin meminta pasien untuk memvisualisasikan diri mereka menghadapi ketakutan dan kecemasan mereka sebagai cara untuk meredakan mereka agar benar-benar menghadapi ketakutan tersebut.
Pecandu alkohol yang pulih dapat mulai melatih keterampilan mereka dalam menahan godaan dengan memvisualisasikan diri mereka menghadapi, dan melawan, situasi yang menggoda seperti pesta atau restoran.
Dalam setiap kasus, jelas bagaimana visualisasi memungkinkan Anda untuk melatih keterampilan sukses Anda, membuat swadaya dan perbaikan diri lebih efektif.
==> Kiat Visualisasi untuk Performa Maksimal
Tentu saja, visualisasi perlu menjadi pelengkap praktik yang sebenarnya, bukan pengganti. Tetapi jika dilakukan dengan benar, itu dapat membuat latihan yang sebenarnya menjadi lebih efektif, dan mulai memupuk pola pikir psikologis untuk sukses. Dilakukan dengan tidak benar, bahkan dapat merusak kinerja. Untuk memasukkan visualisasi ke dalam upaya peningkatan diri dan motivasi Anda secara paling efektif, ingatlah tiga prinsip ini…
1. Visualisasi yang benar
Visualisasi hanya meningkatkan kesuksesan jika Anda memvisualisasikan perilaku yang sesuai. Di sisi lain, memvisualisasikan perilaku yang salah atau tidak efektif menciptakan pola pikir psikologis yang salah, merusak kinerja, dan meminimalkan kesuksesan.
Kedengarannya jelas, tetapi prinsip psikologi visualisasi ini sering dilanggar, terutama oleh atlet pemula. Misalnya, seseorang yang baru mulai bermain bola basket pasti dapat memvisualisasikan dirinya melakukan lemparan bebas, tetapi karena mereka tidak memiliki banyak pelatihan atau pelatihan, mereka cenderung memvisualisasikan hal-hal yang salah (misalnya, tidak menekuk lutut, tidak mengikuti melalui). Akibatnya, visualisasi terbukti menghambat keberhasilan atlet pemula. Tetapi banyak penelitian telah menunjukkan bahwa atlet berpengalaman, yang menggunakan bentuk dan teknik yang tepat, akan mendapat manfaat dari visualisasi, karena mereka cenderung memvisualisasikan hal yang benar.
Intinya: Jika Anda baru mengenal olahraga atau usaha lainnya, maksimalkan kesuksesan Anda dengan melewatkan visualisasi untuk saat ini. Sebaliknya, jalan terbaik Anda menuju kesuksesan dan peningkatan diri adalah fokus pada latihan nyata, belajar dari pemain terampil, mengambil pelajaran, mendapatkan pelatihan, dll.
2. Visualisasi terdistribusi
Visualisasi meningkatkan keberhasilan dan peningkatan diri paling efektif ketika sesi visualisasi didistribusikan dari waktu ke waktu, sebagai lawan dari “berkelompok” menjadi sesi yang lebih sedikit dan lebih lama. Ini berlaku untuk segala jenis latihan atau persiapan. Misalnya, dalam mempersiapkan ujian, semburan pendek belajar didistribusikan dari waktu ke waktu (misalnya, satu jam per malam selama empat malam) mengarah ke hasil yang lebih baik dan lebih sukses daripada menjejalkan (misalnya, empat jam dalam satu malam). Nasihat “sedikit latihan selama beberapa hari” – biasanya ditawarkan oleh buku-buku self-help – jelas bukan minyak ular self-help.
3. Visualisasi yang tepat berfokus pada sarana, bukan tujuan
Visualisasi harus tepat, jelas, dan terperinci untuk menjadi alat yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan kesuksesan. Buku-buku self-help dan self-improvement sering mendorong orang untuk memvisualisasikan tujuan yang luas, seperti “menjadi lebih kaya” atau “tidak terlalu takut”. Meskipun ini untuk sementara dapat meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi, ini adalah satu kasus di mana banyak buku self-help dan pengembangan diri yang populer sering mengarahkan orang ke arah yang salah. Memvisualisasikan “akhir” – bagaimana hidup Anda jika Anda mencapai tujuan Anda – bukanlah pendekatan yang paling efektif karena tidak memberikan banyak manfaat latihan.
Sebaliknya, penelitian dalam psikologi positif menunjukkan bahwa memvisualisasikan “sarana” daripada “tujuan” mengarah pada pertumbuhan yang lebih pribadi; manfaat yang terdokumentasi termasuk berkurangnya kecemasan, perencanaan yang lebih efektif, dan peningkatan keberhasilan. Misalnya, jangan membayangkan “memiliki tahun penjualan yang hebat”. Sebaliknya, strategi yang lebih baik untuk sukses dan perbaikan diri adalah membayangkan diri Anda pergi ke rapat penjualan tertentu, tindakan Anda dalam rapat tersebut, reaksi orang lain, dan bagaimana Anda akan secara khusus mengatasi hambatan dan bertahan dalam menghadapi penolakan. Gunakan semua indra Anda – saat Anda membayangkan tindakan orang lain, pertimbangkan bagaimana mereka berpakaian dan suara mereka. Singkatnya, perbaikan diri membutuhkan visualisasi bagaimana Anda mencapai perbaikan diri, daripada bagaimana rasanya telah mencapai tujuan perbaikan diri Anda.
Ketika visualisasi berhasil digunakan sebagai alat psikologis dengan tim ski Olimpiade AS 1976, misalnya, presisi, detail dan fokus pada “sarana” sangat penting untuk proses tersebut. Pemain ski kurang fokus pada keberhasilan akhirnya memenangkan medali emas, dan sebaliknya memvisualisasikan diri mereka meluncur melalui seluruh jalur, mengalami setiap gundukan dan belokan dalam pikiran mereka. Tim itu kemudian meraih sukses besar yang tak terduga, dan visualisasi yang tepat telah menjadi alat psikologis standar dalam pelatihan atlet Olimpiade sejak saat itu. Anda dapat menggunakan prinsip-prinsip yang sama untuk meningkatkan motivasi, perbaikan diri, dan kesuksesan Anda sendiri.
Source : Women's Interests