Hari ini adalah hari itu!
Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan pergi ke gym setelah bekerja. Tetapi pekerjaan lebih sibuk dari yang Anda kira. Sekarang Anda terkuras. Anda berkendara pulang, membersihkan sedikit, tetapi kemudian Anda membuat kesalahan dengan duduk. Anda dapat merasakan energi Anda memudar – bersama dengan motivasi Anda.
Anda tahu Anda Sebaiknya dapatkan latihan itu.
Tetapi gagasan menyeret diri Anda ke gym dengan cepat berubah menjadi mimpi pipa. Anda merasa seperti Anda tidak bisa bangun. Jadi, Anda memutuskan untuk berolahraga besok. Tapi ini juga patut dipertanyakan.
Siklus ini bisa berlangsung selama berhari-hari… berminggu-minggu… bahkan berbulan-bulan. Dan itu membuat frustrasi karena sebagian dari kita ingin berolahraga, dan tahu bahwa kita akan merasa jauh lebih baik setelah melakukannya – tetapi bagian lain dari diri kita lebih suka berbaring di sofa.
Jadi mengapa kita menunda-nunda latihan?
Mari kita lihat tiga pelakunya:
1. Saya Terlalu Sibuk
2. Saya Tidak Merasa Seperti Itu
3. Saya Tidak Bisa Bangun Tepat Waktu
1) Saya terlalu sibuk
Pernahkah Anda menemukan ada hal-hal yang “lebih penting” untuk dilakukan daripada pergi ke gym?
Mungkin ada dokumen yang harus dikejar.
Mungkin ada pakaian untuk dilipat.
Mungkin Anda harus membuat makan malam.
Bagian yang sulit adalah semua itu mungkin valid. Semua itu mungkin penting. Tapi alasan itu bisa dengan cepat berubah menjadi alasan. Terutama jika alasan yang sama menghentikan Anda hari demi hari.
2) Saya Tidak Merasa Seperti Itu.
Beberapa hari ini kami sedang tidak mood.
Kami lelah.
Kami sedang stres.
Kami tidak merasa termotivasi.
Karena suasana hati kita sedang tidak baik, kita menunggu sampai “hari yang lebih baik” atau ketika suasana hati kita sedang “lebih baik”.
Di balik alasan ini sering ada keyakinan bahwa, “Saya perlu dimotivasi sebelum saya bertindak” – yang JAUH dari kebenaran. Saya telah bertemu banyak orang bugar dan beberapa hari mereka gung-ho dan sangat termotivasi tetapi terkadang tidak – tetapi mereka tetap berhasil. Kurangnya motivasi tidak menghentikan mereka.
3) Saya Tidak Bisa Bangun Tepat Waktu
Pagi hari bisa menjadi kasar.
Alarm mengganggu tidur kita yang sempurna. Jadi kami menekan snooze sekali… dua kali… belasan kali hingga akhirnya kami harus bersiap-siap untuk hari itu dengan panik.
Mungkin tempat tidurnya terlalu nyaman
Mungkin di luar terlalu dingin
Mungkin kamu terlalu lelah.
Mungkin sulit untuk bangun, terutama jika Anda suka tidur di malam hari. Atau jika Anda memiliki kebiasaan menunda jam alarm Anda. Tentu – berolahraga di pagi hari memiliki manfaat. Tetapi jika pagi hari tidak berhasil, cari waktu yang berhasil. Bagi sebagian orang, jam makan siang atau malam hari bekerja jauh lebih baik bagi mereka.
Jadi bisa salah satu dari ini atau kombinasi dari ini. Apa pun alasannya, mari kita lihat dua cara untuk mencegah siklus latihan menunda-nunda ini.
Bayangkan Garis Finishnya
Ketika Anda membayangkan latihan Anda berikutnya, apa yang terlintas dalam pikiran?
Apakah Anda membayangkan betapa menyenangkan dan menyenangkannya?
Apakah Anda memikirkan betapa bahagianya Anda saat melakukannya?
Berapa banyak kesenangan yang akan Anda dapatkan?
Mungkin tidak. Ketika kebanyakan orang membayangkan berolahraga, mereka membayangkan segala macam hal yang tidak menyenangkan. Fokus mereka tertuju pada latihan yang menyakitkan … betapa sulitnya itu … betapa lelahnya mereka … betapa sakitnya mereka … semua orang menontonnya …
Sangat mudah untuk melihat bagaimana mereka berbicara sendiri.
Berfokus pada hal-hal ini akan membuat siapa pun tidak termotivasi. Namun seperti seorang fotografer, Anda dapat menyesuaikan dan mengalihkan fokus ke kualitas lanskap lainnya. Aspek yang lebih indah. Aspek yang lebih menginspirasi.
Bahkan, mari kita ambil pelajaran dari Navy SEALS tentang hal ini.
Bertahun-tahun yang lalu, Navy SEALS berada dalam dilema, 76% dari kandidat teratas mereka keluar. Angkatan Laut tahu bahwa rekrutan ini lebih dari mampu, namun hanya sedikit yang berhasil. Jadi mereka memanggil psikolog, Eric Potterat untuk mencari tahu bagaimana meningkatkan ketangguhan mental para rekrutan. Potterat menciptakan empat kebiasaan (disebut The Big Four) yang bekerja dengan sangat baik, meningkatkan tingkat kelulusan sebesar 50%!
Salah satu kebiasaannya dikenal sebagai “Membayangkan Betapa Senangnya Rasanya”.
Ketika rekrutan membutuhkan dorongan agar mereka tetap menjalani latihan yang brutal, dia mengajari mereka untuk membayangkan berhasil menyelesaikan latihan. Ini memungkinkan mereka untuk memanfaatkan emosi yang kuat seperti merasa sukses dan mencapai sesuatu. Dan ini memungkinkan mereka untuk berkuasa melaluinya.
Inilah cara Anda dapat menggunakan ini:
Visualisasikan Latihan yang Sukses
Bayangkan diri Anda berhasil menyelesaikan latihan.
Pikirkan tentang seberapa baik perasaan itu pada akhirnya.
Rasakan kesuksesan dan pencapaian itu.
Bahkan jika itu hanya satu latihan, itu masih merupakan pencapaian.
Bahkan jika Anda tidak bisa tampil sebaik dulu, itu tetap sebuah pencapaian.
Visualisasikan sebaik mungkin.
Bawa indra sebanyak yang Anda bisa.
Dan Anda tidak harus fokus menyelesaikan seluruh latihan. Anda dapat menggunakan ini untuk bagian tertentu dari latihan Anda; menggunakan sesuatu yang disebut Potterat sebagai “segmentasi”.
Dalam sebuah wawancara dengan Orang Dalam BisnisPotterat menyatakan:
“Jika Anda didorong ke dalam situasi yang tampaknya luar biasa dan penuh tekanan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengelola satu langkah pada satu waktu dan fokus pada apa yang dapat dikendalikan.”
Pilih latihan tertentu dan bagaimana rasanya setelah Anda menyelesaikannya.
Bagi saya, saya tidak menikmati melakukan pull up. Jika saya membayangkan melakukan pull up, itu tidak terlalu memotivasi. Tapi kalau saya bayangkan bagaimana rasanya setelah selesai melakukan pull up, itu sangat memotivasi. Gunakan untuk latihan tertentu.
Ketika Anda memecahnya seperti ini, itu seperti mencoret item pada daftar periksa. Anda dapat memberi diri Anda lonjakan pencapaian dengan menyelesaikan setiap langkah kecil itu.
Berikut adalah beberapa aspek tambahan yang dapat Anda fokuskan:
Ketika Anda selesai, seberapa banyak Anda akan merasa lebih waspada dan berenergi?
Berapa banyak lagi ketenangan pikiran yang Anda miliki setelah berolahraga?
Seberapa baik sisa hari Anda akan terasa?
Apakah Anda pikir perasaan pencapaian itu akan membawa Anda sepanjang hari?
Komitmen 5 Menit
Bekerja sebagai profesional kebugaran, saya belajar bahwa klien yang paling sukses memiliki beberapa kesamaan.
Salah satunya adalah jumlah latihan yang mereka lakukan sendiri (disebut “latihan di luar hari”). Dalam banyak kasus, ini akan membuat atau menghancurkan orang. Anda lihat, ketika orang perlu muncul untuk sesi dengan seorang pelatih, mereka memiliki akuntabilitas. Jadi tidak terlalu sulit untuk tampil.
Tapi lain cerita ketika mereka harus tampil sendiri.
Jadi saya memberi mereka tantangan.
Bahkan jika Anda lelah.
Bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu.
Bahkan jika Anda tidak termotivasi.
Bahkan jika Anda sedang tidak mood.
Komitmen 5 Menit
-
Berolahraga selama 5 menit
-
Jika setelah lima menit Anda masih tidak merasakannya, maka pulanglah.
Nah, coba tebak?
Dalam kebanyakan kasus, mereka akan menyelesaikan seluruh latihan. Alih-alih menunggu motivasi untuk menyerang mereka seperti kilat, mereka bertindak dengan cara mereka menjadi motivasi. Ini mirip dengan kutipan William Butler Yeats, “Jangan menunggu untuk memukul sampai setrika panas; tetapi buat panas dengan memukul.”
Komit diri Anda untuk hanya lima menit.
Skenario terburuk, Anda masih menyelesaikan latihan kecil.
Skenario kasus terbaik, Anda menyelesaikan semuanya.
Source : Shopping and Product Reviews