Jika Anda ingin merasakan ketenangan dan kebahagiaan, meditasi jalan Buddhis adalah salah satu jalan. Hal ini dicapai dengan membawa kesadaran momen ke momen (kekuatan sekarang) ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Meditasi jalan kaki memberikan banyak manfaat, hanya membutuhkan waktu 15 hingga 20 menit per hari dan merupakan proses 5 langkah yang mudah.
Manfaat meditasi jalan:
* Merasakan ketenangan dan kebahagiaan
* Mencapai keadaan yang sangat santai
* Secara alami “melepaskan pikiran” (dari masa lalu atau masa depan)
* Mengalami Hukum Ketidakkekalan (semua hal muncul dan lenyap – tidak ada yang permanen – (Anicca atau Anitya dalam bahasa Sansekerta)
* Merasakan welas asih dan cinta kasih untuk semua makhluk hidup
Instruksi meditasi jalan:
Catatan umum: Kenakan pakaian yang nyaman dan pilih lokasi (pantai, taman, lingkungan yang tenang, halaman belakang Anda, dll. Luangkan waktu sekitar 15 – 20 menit untuk meditasi jalan.)
1. Buka mata Anda dan mulailah ‘bernapas sadar’ dengan menarik napas melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut. Pastikan untuk membuat pernapasan terdengar.
2. Mulailah berjalan dengan kecepatan normal Anda (Anda dapat berjalan dalam lingkaran – tanpa awal dan akhir atau Anda dapat berjalan maju dan kembali). Setelah beberapa saat, Anda mungkin secara alami berjalan perlahan. CATATAN: Tidak ada tujuan hanya perjalanan.
3. Amati pernapasan Anda dan biarkan semua pikiran muncul. Anda mungkin memperhatikan bagaimana pikiran Anda membawa Anda ke masa lalu (dengan mengingat sesuatu dari masa lalu atau dengan mencoba menulis ulang ‘sejarah’) atau membawa ke masa depan (merencanakan sesuatu di masa depan, membayangkan, melamun, dll). Adalah penting bahwa Anda tidak mencoba untuk menyingkirkan semua pikiran Anda. Melepaskan adalah proses alami yang terjadi hanya dengan membawa kesadaran pada pernapasan Anda, dan dengan demikian ke saat ini. Anda mungkin mengalami pikiran dan pernapasan Anda, jadi Anda berada di masa sekarang dan mengamati pikiran Anda bekerja.
4. Setelah selesai meditasi jalan, Anda bisa diam atau bahkan duduk di bangku dan memejamkan mata.
5. Saat Anda merasa sangat rileks, akhiri meditasi Anda dengan mantra cinta kasih – Metta dalam bahasa Sansekerta. Ini harus dilakukan dari lubuk hati Anda.
Mantra cinta kasih (Metta seperti yang dibagikan oleh Lama Surya Das) Semoga semua makhluk bahagia, puas dan terpenuhi, Semoga semua makhluk disembuhkan dan utuh, Semoga semua makhluk memiliki apa pun yang mereka inginkan dan butuhkan Semoga semua makhluk dilindungi dari bahaya dan bebas dari ketakutan, Semoga semua makhluk terbangun, dibebaskan dan bebas, Semoga ada kedamaian di bumi dan seluruh alam semesta. Saat Anda terus melakukan meditasi jalan setiap hari, Anda akan mencapai ketenangan dan kebahagiaan dengan membawa diri Anda ke saat ini (kekuatan sekarang). Dengan menggunakan mantra cinta kasih (Metta), Anda akan mulai mengembangkan welas asih terhadap semua makhluk. Proses 5 langkah akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.
Semoga kamu bahagia!
Source : Home and Family