Selama karir saya, saya telah belajar bahwa motivasi adalah faktor terpenting dari perubahan.
Saya telah melihat orang-orang yang telah mengatasi perilaku kecanduan mereka hanya dengan motivasi tinggi. Selain itu, saya memiliki banyak orang yang melanjutkan perilaku kecanduan mereka meskipun mereka menikmati berbagai peluang, seperti konsultan profesional, rawat inap, partisipasi dalam pertemuan kelompok pemulihan terkenal, dan dukungan dari keluarga, teman, dan komunitas yang baik.
Motivasi mereka untuk melepaskan kecanduannya rendah, dan motivasi mereka untuk melakukan perilaku adiktif tinggi. Motivasi menentukan apakah seseorang mengatasi perilaku adiktif atau melanjutkannya. Oleh karena itu, manajemen motivasi adalah kunci perubahan. Hal ini karena perubahan kebiasaan tidak hanya membutuhkan peningkatan motivasi untuk berhenti dari perilaku adiktif, tetapi juga penurunan motivasi untuk melanjutkan perilaku adiktif.
Saya pikir manajemen motivasi mencakup dua prinsip dasar:
1. Kemampuan membangkitkan dan menurunkan motivasi.
2. Kemampuan untuk meningkatkan motivasi saat berubah.
Kemampuan membangkitkan dan menurunkan motivasi Sumber motivasi, adalah kebutuhan. Ketika sebuah kebutuhan diaktifkan, itu menciptakan motivasi untuk memadamkan dirinya sendiri.
Kebutuhan juga diaktifkan oleh perhatian. Semakin banyak orang memperhatikan stres dan kecemasan dan bagaimana cara menghilangkannya, dan memperhatikan kenikmatan yang dihasilkan dari penggunaan narkoba, semakin mereka merasa termotivasi untuk menggunakannya. Sebaliknya, setiap kali orang memperhatikan biaya dan risiko kecanduan jangka panjang, motivasi berhenti narkoba atau perilaku kecanduan akan meningkat.
“Perhatian selektif” adalah tindakan sederhana dan teknik kuat yang digunakan selama ribuan tahun oleh agama dan ideologi untuk memotivasi pengikutnya. Saat ini, SMART Recovery mendapat manfaat dari metode ini dan menggunakan Analisis Biaya-Manfaat (CBA) untuk meningkatkan motivasi untuk berubah.
CBA memiliki empat kategori pertanyaan:
1. Apa yang saya nikmati dari kecanduan saya? Apa manfaatnya bagi saya (lebih spesifik)?
2. Apa yang saya benci tentang kecanduan saya? Hal buruk apa yang dilakukannya terhadap saya dan orang lain (berikan contoh spesifik)?
3. Menurut saya, apa yang akan saya sukai dari melepaskan kecanduan saya?
4. Apa yang menurut saya tidak akan saya sukai tentang melepaskan kecanduan saya?
Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini mengembangkan kesadaran dan meningkatkan motivasi untuk berhenti. Semakin banyak orang melakukan latihan ini, semakin mereka cenderung meningkatkan motivasi untuk berhenti.
Kemampuan Untuk Meningkatkan Motivasi Saat Berubah
Mengatasi perilaku adiktif adalah proses, bukan peristiwa. Banyak orang tahu betapa menyakitkannya menapaki jalan menuju perubahan. Mereka ingin segera mengubah perilaku kecanduan mereka, tanpa ketidaknyamanan dan tanpa dorongan, tanpa mengubah keyakinan dan nilai-nilai mereka. Orang-orang seperti itu seperti mereka yang senang mencapai puncak gunung, tetapi membenci mendaki gunung; atau seperti pemain sepak bola yang mendapatkan kesenangan hanya dari menang, bukan dari bermain.
Mereka memulai dengan motivasi yang tinggi, tetapi mereka kehilangan motivasi mereka secara bertahap dan sebagian besar dari mereka tidak mencapai tujuan mereka. Hanya sedikit orang yang mencapai ujung jalan. Mereka melewati seluruh jalan dengan kemarahan dan keluhan. Sebaliknya, mereka yang menikmati cara motivasi mereka meningkat dengan cepat. Dan mencapai tujuan dengan sukacita dan ringan. Rumi percaya bahwa mencintai jalan tidak hanya meningkatkan motivasi bagi kita, tetapi juga membawa kita ke tujuan. Dia telah dengan indah mengungkapkan fakta ini dalam kisah orang yang haus.
Di tepi sungai ada tembok tinggi,
orang haus yang menyakitkan berada di atas tembok.
Hambatannya untuk mencapai air adalah tembok;
Dia dalam kesulitan untuk air, seperti ikan.
Tiba-tiba dia melemparkan batu bata ke dalam air:
suara air datang ke telinganya seperti kata-kata yang diucapkan.
Air itu mengeluarkan suara, artinya, (menangis), “Hei,
apa untungnya bagimu dengan melemparkan batu bata ke arahku?”
Orang yang kehausan berkata, “Hai air, aku memiliki dua kelebihan:
Saya tidak akan pernah menyerah dari pekerjaan ini.
Keuntungan pertama adalah (saya) mendengar suara air,
yang bagi orang-orang yang haus adalah musik di telinga mereka.
Keuntungan lainnya adalah, (dengan) setiap bata saya merobek (dinding),
Saya datang (lebih dekat) ke air yang mengalir.
Siapa pun lebih haus di atas tembok,
Dia akan merobek batu bata lebih cepat.
Siapa pun lebih cinta dengan suara air,
Dia akan merobek batu bata yang lebih besar dari penghalang.
Menurut saya tugas utama orang yang ingin mengatasi perilaku adiktif adalah manajemen motivasi belajar. Kelompok pemulihan, psikolog, dokter, dan orang lain serta organisasi yang terlibat dengan pengobatan kecanduan sebaiknya membangun lingkungan untuk membantu klien/pasien mempelajari keterampilan ini.
Source : Food