Jika Anda sedang mencari cara cepat untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda dengan segera, cobalah berjalan kaki singkat selama 10 menit. Ini tidak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi sebuah fenomena yang didukung oleh penelitian ilmiah. Pada artikel ini, pertama-tama kita akan membahas bukti penelitian yang mendukung hal ini, mengapa orang masih tidak berolahraga lebih banyak meskipun manfaatnya sudah diketahui. Di bagian akhir, kami juga akan membahas cara-cara untuk mengatasinya agar Anda bisa lebih banyak bergerak dan mendapatkan kebahagiaan yang lebih besar.
Profesor Robert Thayer adalah profesor psikologi di California State University, Long Beach. Dia menulis buku Calm Energy: How People Regulate Mood with Food and Exercise, sebuah karya yang telah menerima ulasan luar biasa dan karyanya telah dikutip dalam esai dan publikasi profesional lainnya. Seperti yang dijelaskan oleh Prof Thayer, “energi tenang” adalah keadaan energi tinggi dan tegangan rendah, dan ini sangat dekat dengan kebahagiaan. Dalam penelitian yang dia lakukan bersama timnya, mereka meminta orang-orang berjalan pada hari-hari tertentu selama tiga minggu dan membandingkan tingkat energi orang-orang ini pada hari-hari yang berjalan dengan hari-hari mereka tidak berjalan. Pada hari-hari mereka berjalan, subjek uji mengalami tingkat energi yang lebih tinggi.
Menurut Prof Thayer, jalan kaki membangkitkan tingkat aktivitas tubuh. Saat Anda tidak bergerak, tubuh Anda dalam mode tidak bergerak dan berbagai sistem tubuh tidak aktif. Begitu Anda mulai berjalan, sistem ini diaktifkan. Misalnya, Anda akan mengalami metabolisme dan aktivitas kardiovaskular yang lebih besar. Adrenalin mulai mengalir dan tubuh Anda merangsang lebih banyak neurotransmiter dan neuromodulator seperti dopamin dan norepinefrin. Semua ini bekerja sama untuk mengangkat tingkat energi Anda dengan cara yang positif, memberi Anda lebih banyak kebahagiaan.
Tidak perlu berjalan jauh juga. Wanita depresi dalam sebuah studi penelitian lebih energik pada hari-hari mereka berjalan hanya 15 menit dibandingkan hari-hari yang tidak mereka lakukan. Anda tidak perlu menghabiskan satu jam untuk berolahraga keras di gym. Jika Anda tidak dapat melakukan 15 menit, mulailah dengan 3 menit pertama Anda. Prof Thayer menulis bahwa hanya dengan bangun dan melakukan 50 langkah pertama Anda, Anda bisa mulai merasa berbeda.
Namun, berdasarkan penelitian dan bukti yang sudah mapan, banyak orang masih gagal mengambil tindakan karena berbagai alasan. Salah satu alasan yang sering dikutip adalah “kurangnya waktu”. Orang sering merasa stres dan lelah setelah hari yang sibuk di tempat kerja, dan dengan akhir pekan yang sibuk dengan kegiatan anak-anak dan mengejar tugas, itu karena sangat sulit untuk menemukan energi untuk mulai berjalan-jalan. Ini bisa menjadi spiral negatif ke bawah karena semakin lelah dan rendah energi Anda, semakin sedikit Anda ingin bangun dan berjalan-jalan, dan semakin tidak bahagia akhirnya Anda, dan kemudian Anda akan semakin lelah dan seterusnya.
Seseorang benar-benar perlu mengambil langkah mundur dan melihat gambaran besarnya. Saya pernah mendengar dari seorang pengusaha sukses bahwa tidak ada yang dikenal sebagai “kurangnya waktu”, itu benar-benar kurangnya prioritas. Misalnya, meskipun seseorang sibuk dan lelah, ia tetap bangun untuk bekerja setiap hari atau meluangkan waktu untuk berbelanja bahan makanan setiap minggu. Pikirkan apa artinya jika Anda memiliki lebih banyak energi untuk menghadapi aktivitas dan kebahagiaan Anda sehari-hari, seberapa besar kualitas hidup Anda akan meningkat? Apakah itu layak untuk berjalan-jalan 10 menit di sekitar blok beberapa kali seminggu?
Source : Health and Fitness