Sudah lebih dari sepuluh tahun sejak saya pensiun dari praktik penuh waktu saya dan menghabiskan tiga bulan melakukan pekerjaan sukarela dan bepergian di Asia Tenggara. Salah satu bagian terbaik dari perjalanan saya adalah menghabiskan waktu di kerajaan Bhutan Himalaya yang terpencil. Itu raja mereka yang mendefinisikan konsep Kebahagiaan Nasional Bruto (GNH) untuk mengukur kualitas hidup. Dan Bhutan adalah satu-satunya negara di dunia yang menempatkan kebahagiaan dan kesejahteraan umum di jantung kebijakan pemerintahnya.
Orang Bhutan membedakan empat pilar GNH: pembangunan berkelanjutan, integritas budaya, konservasi ekosistem, dan tata kelola yang baik. Cita-cita Buddhis mereka menunjukkan bagaimana perkembangan material dan spiritual dapat saling melengkapi dan memperkuat. Negara kecil berpenduduk kurang dari 700.000 jiwa ini termasuk yang paling sedikit penduduknya di dunia dan terletak di antara dua negara terpadat, India dan Cina. Benar-benar terisolasi, mungkinkah Bhutan lebih bahagia dari negara lain?
Beberapa ilmuwan Amerika Utara berpendapat bahwa kebahagiaan sebagian besar ditentukan oleh genetika, kesehatan, dan faktor-faktor lain yang sebagian besar di luar kendali kita. Pakar lain berpikir bahwa kita semua terprogram dan tetap pada tingkat kebahagiaan tertentu. Mereka mengatakan bahwa, dengan titik setel ini, tidak peduli apakah kita memenangkan lotre atau mengalami kecelakaan yang menghancurkan, dalam waktu satu tahun setelah peristiwa itu, kita kembali ke tingkat emosional yang sudah dikenal. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa kita benar-benar dapat mengambil alih kebahagiaan kita sendiri dan bahwa sebagian besar dari itu berada dalam kekuatan kita untuk berubah. Berikut ini adalah beberapa ide yang mungkin ingin Anda praktikkan dan lihat bagaimana ide tersebut dapat meningkatkan kesejahteraan indra Anda:
Sadarilah apa yang membuat Anda bahagia. Sisihkan waktu untuk mengalami dan mengakui rasa terima kasih Anda. Partisipan penelitian diminta untuk menulis surat ucapan terima kasih kepada pihak yang telah membantunya. Mereka melaporkan bahwa, setelah menerapkan kebiasaan itu, mereka mengalami peningkatan kebahagiaan yang bertahan lama selama berminggu-minggu dan bahkan berbulan-bulan. Yang lebih mengejutkan adalah pengiriman surat itu tidak perlu. Bahkan mereka yang menulis surat, tetapi tidak pernah mengirimkannya, masih merasa lebih baik setelahnya.
Rangkullah kesederhanaan dan hargai apa yang Anda miliki. Melangkah keluar dan nikmati malam yang diterangi cahaya bulan atau ajak Anda berkemah keluarga dan panggang marshmallow di atas api. Mereka yang berlatih menuliskan tiga hal baik yang terjadi pada mereka setiap minggu menunjukkan peningkatan kebahagiaan yang signifikan. Ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik, berpikirlah dengan optimis dan cobalah untuk menemukan hikmahnya dalam situasi apa pun. Menjadi lebih berharap tentang keadaan, sebuah proses yang disebut pembingkaian ulang, dapat menyebabkan peningkatan perasaan sejahtera.
Latih tindakan kebaikan secara acak. Berfokus pada hal positif dapat membantu Anda mengingat alasan untuk bahagia. Ketika kita melakukan perbuatan baik dan membantu orang lain, itu juga bermanfaat bagi kita. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa semakin banyak orang berpartisipasi dalam kegiatan yang bermakna, semakin bahagia mereka dan semakin mereka merasa hidup mereka memiliki tujuan. Perilaku mencari kesenangan, di sisi lain, tidak membuat mereka lebih bahagia.
Perhatikan masalah praktis. Tidur cukup, rangsang pikiran, makan enak, latihan relaksasi atau meditasi, temukan passion, olahraga teratur, jangan menyimpan dendam dan habiskan waktu bersama teman. Menjaga ketertiban juga termasuk dalam kategori ini – penelitian menunjukkan bahwa jika Anda merapikan tempat tidur, hal itu akan memberikan ketenangan batin dan membantu Anda memulai hari dengan benar.
Jangan terlalu berharap. Harapan yang tidak realistis seringkali dapat menyebabkan kekecewaan. Keusangan bawaan membuat Anda menjadi budak gaya terbaru dan peningkatan berikutnya. Itu tidak pernah berakhir, dan membuat Anda tidak puas dengan apa yang Anda miliki. Dalam beberapa situasi cobalah untuk tidak mengharapkan apa pun dan apa pun yang datang kepada Anda akan menjadi berkat.
Seperti banyak indikator psikologis dan sosial, GNH lebih mudah dijelaskan daripada didefinisikan dengan presisi statistik. Namun, orang Bhutan tampaknya tahu bahwa kebahagiaan itu multi-dimensi. Negara ini memiliki sistem matriarkal, sangat sedikit mobil, tidak ada merek di toko-toko, satu stasiun televisi dan hasrat untuk memanah. Kesehatan dan pendidikan gratis seumur hidup. Hampir setiap warga negara memakai pakaian nasional sepanjang waktu dan peraturan tentang arsitektur melestarikan industri kerajinan seni religi. Ya, ada keseragaman, konsistensi dan mereka dimobilisasi untuk pelestarian nilai-nilai mereka. Beberapa dari standar ini mungkin tidak berhasil bagi kami, tetapi ada banyak hal yang dapat kami pelajari dari Bhutan.
© Pusat Mentornya, 2012
Source : Arts and Entertainment